胸肌是很多人都在練的地方，有一個(gè)飽滿(mǎn)的胸肌能夠讓人精神不少。但是胸肌的鍛煉一般都需要大家在健身房或者自購(gòu)器材來(lái)輔助練習(xí)。在健身房中常用到的器材是蝴蝶夾胸機(jī)，那你們知道蝴蝶夾胸機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么嗎？潘賽健身教練帶你一起去看看吧！?

　　蝴蝶機(jī)夾胸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　根據(jù)自己的身高調(diào)整好位置，把手與你的肩在同一高度，選擇合適自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態(tài)，圓弧式向胸前推動(dòng)杠桿，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂將在一個(gè)相對(duì)固定的位置完成一套固定的軌跡運(yùn)動(dòng)。先吸氣后做動(dòng)作，內(nèi)推時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 ，依次循環(huán)。這樣保證鍛煉中的氧氣充足，和動(dòng)作安全性。

　　蝴蝶機(jī)夾胸注意事項(xiàng)

　　1.挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。

　　2. 動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。

　　3.坐凳高度要合適，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些

　　4.雙把手快要接觸時(shí)，略做停頓，可以通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)來(lái)加強(qiáng)對(duì)胸肌的刺激作用。