某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎么才能和它一樣呢？

以上狀況相信這是多數(shù)人走進(jìn)健身房的目標(biāo)和心愿，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢？有專門練線條的技巧或方法嗎？

肌肉線條到底是什么？

肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現(xiàn)出它原本的樣子（比如巧克力一樣一塊塊腹?。?/p>

擁有肌肉線條的條件肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導(dǎo)致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個？

1.過多脂肪！

肌肉在深層，上面還有脂肪層以及皮膚，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢？

脂肪太厚看上去就是圓圓的！把肌肉原本的線條掩蓋住了

比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了！所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的！

2.肌肉量太少，肌肉太細(xì)

很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了！為什么依舊沒有肌肉線條？

如果體脂肪已經(jīng)偏低（男生低于12%、女生低于18%），線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太細(xì)撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來！

大部分的健身初學(xué)者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少, 圍度( size )細(xì)。

肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的, 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條, 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的, 因?yàn)槟闶遣豢赡芸吹接腥藭驗(yàn)樯聿挠莸芯€條的, 除非本身已經(jīng)有一定的肌肉量及低體脂。

最后：

想要練出肌肉線條并不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積

想要達(dá)到你的目標(biāo)身材，你需要觀察自己，肌肉量如何？體脂如何？

如果肌肉量夠了，把多余脂肪減去，形就出來了！

如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細(xì)，那你需要通過一些增肌訓(xùn)練去讓你的肌肉體積變得更大！